FUERZAS, RESISTENCIA Y ESFUERZO

FUERZAS, RESISTENCIA Y ESFUERZO

                                           PROYECTO  (APP)

DESARROLLANDO  FUERZAS, RESISTENCIA Y ESFUERZO  MUSCULAR  EN LOS ESTUDIANTES.

      I.            PRESENTACIÓN

El presente proyecto   permite  desarrollar   en los estudiantes capacidades físicas basados en la fuerza, esfuerzo físico  y resistencia ,  porque los jóvenes de hoy  generalmente están en un sedentarismo en el cual   el uso de la tecnología como las computadoras y sus juegos en red    hace que los estudiantes no  practiquen  deportes  y están   por horas sentados frente  a aparatos  y  los vuelve  obesos  o con problemas de diferente índole, pero también la alimentación es indispensable para contribuir a una vida saludable.  Tenemos que prepararlo físicamente a todos sin acepción porque queremos que todos participen  en las diferentes disciplinas  .Si bien la   fuerza es la capacidad que tiene una persona para superar o ejercer una tensión contra una resistencia. desde el punto de vista de la física, fuerza es a la multiplicación de la masa por la aceleración relacionando con esto, podríamos decir que fuerza será toda causa capaz de modificar el estado de reposo o de movimiento de un cuerpo.

En gran cantidad de disciplinas deportivas no es necesario desarrollar la fuerza al máximo de las posibilidades del deportista, sino que se debe buscar la fuerza óptima que aporte el mayor beneficio en la realización técnica y en el rendimiento deportivo.rol de la fuerza en el rendimiento deportivo. la fuerza es un factor predisponente en la mayoría de los deportes y determinante en tantos otros. si es correctamente desarrollada no es perjudicial en ningún caso. la fuerza juega un papel decisivo en la ejecución técnica, que muchas veces no se debe a la falta de coordinación o habilidad, sino a la falta de desarrollo de los grupos musculares que intervienen de forma relevante en el gesto deportivo. otra cualidad relacionada con la fuerza es la velocidad de ejecución, y tal relación aumenta a medida que la resistencia a vencer es mayor .una mayor rapidez en la aplicación de la fuerza puede llevar a una mayor potencia, lo que se traduce en una velocidad más alta de ejecución de un gesto deportivo, según la segunda ley del movimiento de newton: f= m x a. si la masa (m) permanece constante (peso corporal del sujeto o implemento a movilizar) todos estos aspectos también se refleja en  la fuerza ejercida por los deportistas  .

II.-OBJETIVO GENERAL:

-Desarrollar  la fuerza muscular   de los estudiantes.

-Demostrar  el esfuerzo  y resistencia física.

-Mejorar la capacidad  muscular para almacenar y liberar energía  elástica.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS

-Realizar  un diagnóstico de la fuerza, resistencia y esfuerzo físico de cada estudiante.

-Aplicar técnicas parta desarrollar  la masa muscular y resistencia.

-Generar  actividades que desarrollen   resistencia física.

-Modificar la técnica de carrera para mejorar la capacidad del deportista

III.-JUSTIFICACIÓN

En la actualidad, muchos estudiantes  que tienen poca resistencia muscular   y el esfuerzo que realizan en cada competencia deja mucho que desear    o  no participan   en competencias por su poca fuerza o capacidad física lo que se desea es que todos entrenen en competencia y  garantizar que durante   las competencias   no se produzcan fracturas luxaciones  ni problemas  cardiovasculares.  En la institución educativa   O.B.V- Arequipa  deben fortalecer  la  fuerza , fortaleciendo su esfuerzo y incrementar su resistencia física  para competir y evitar problemas  en la salud. la preparación física desarrollada a partir de la resistencia, el parámetro cuantitativo: la concepción  tradicional de la preparación física está fundamentada esencialmente en la resistencia  porque hay estudios que fundamentan dicha posición.

IV. RESUMEN EJECUTIVO

El proyecto de  fortalecer  el aspecto muscular  para tener un mayor fuerza y resistencia   con la  necesidades de competir  y con resultados favorables para   su  salud. Para determinar  la  factibilidad de este proyecto se efectuarán  estudios relacionados con el, estudio de la capacidad cardíaca, respiratoria, régimen  alimentación  producto lograr incorporar en las disciplinas

V. FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA:

LA FUERZA

Es una magnitud vectorial que mide la intensidad del intercambio de momento lineal entre dos partículas o sistemas de partículas . Según una definición clásica, fuerza es todo agente capaz de modificar la cantidad de movimiento o la forma de los materiales. No debe confundirse con los conceptos de esfuerzo de energía.

En el sistema internacional de unidades la unidad es el newton que se representa con el símbolo: N , 

¿QUÉ ES LA RESISTENCIA?

La resistencia es la cualidad física que posee la persona y que le permite soportar un esfuerzo durante un período prolongado de tiempo. Algunos ejemplos son aquellos deportistas que afrontan esfuerzos de larga duración como el ciclista, el corredor de maratón  También podemos afirmar que la resistencia es también la cualidad física que nos permite realizar un trabajo físico determinado manteniendo el grado de eficacia y calidad.

Esta cualidad la practican tanto los deportistas como aquellas personas que gustan de practicar ejercicio físico. Éstos son algunos ejemplos:

·         Ciclistas de fondo en carrera

·         Corredores de maratón

·         Nadadores de fondo

Para entender cómo se clasifica esta cualidad debemos saber que la clave es la llegada de oxígeno a nuestra musculatura. El oxígeno es fundamental en la realización del ejercicio físico. Según las características de este último, el oxígeno que nuestro organismo asimila puede ser o no ser suficiente. Esto nos lleva a diferenciar los dos siguientes tipos de resistencia:

·         Resistencia aeróbica:

Un esfuerzo de resistencia es aeróbico cuando el oxígeno que puede llegar a los músculos que trabajan es suficiente para realizar el ejercicio. Un ejemplo puede ser ir en bicicleta y, como podemos intuir, deberá ser un esfuerzo de intensidad moderada.

·         Resistencia anaeróbica:

Supongamos que empezamos a pedalear más rápido. Nuestros músculos necesitarán más oxígeno y, por lo tanto, empezaremos a enviar más sangre. Si el ejercicio es muy intenso, el oxígeno que llega es insuficiente y vamos cayendo progresivamente en el agotamiento.

A estos ejercicios físicos, realizados con déficit o incluso una falta total de oxígeno, se les llama de resistencia anaeróbica. Son esfuerzos muy intensos y que, debido a la falta de oxígeno, tienen corta duración.

Para controlar nuestro esfuerzo debemos tomarnos las pulsaciones.

ESFUERZO FISICO: El Esfuerzo físico  es visualizado para realizar  el trabajo con  movimientos frecuentes y/o rápidos, repetitivos, levantar y/o soportar cargas pesadas, o llevarlas durante un tiempo prolongado, mantener posturas estáticas y/o forzadas, etc. representan riesgos para la salud. El esfuerzo físico y postura, debe ser identificado y controlado como parte del plan de prevención.
Una organización del trabajo deficiente, que ocasione una excesiva presión de tiempo, a menudo está en el origen de estos factores. También se pueden originar, por ejemplo, en el uso de equipos mal diseñados o deteriorados, o carencias de medios auxiliares de transporte, etc.
¿A que nos referimos cuando hablamos de lesiones musculo esqueléticas o óseo musculares?
Las  lesiones  osteomusculares  se  generan  cuando  se  rompe  el  equilibrio y  larelación  que  guardan  entre  si,  las  diferentes  partes  del  cuerpo.  La exposición  a  factores  de  riesgo  de  postura,  el  no  cumplimiento  de  las normas  ergonómicas  del  material  de  oficina,  el  manejo  de  elementos pesados,  entre  otras.  Ocasionan  efectos  sobre  la  salud  de  las  personas, por  lo  que  es  importante  conocer  las  consecuencias  que  se  puedan presentar,  con  el  fin  de  desarrollar  medidas  de  prevención,  seguimiento y  control  sobre  estos  factores  de  riesgo. Se pueden  presentar
 *TRAUMATISMOS: desgarros, luxaciones,fracturas
*INFLAMATORIOS: tendinitis,bursitis, sinovitis,artritis.
*DEGENERATIVOS: osteoartritis, espóndilo,artritis.
¿Cuáles son las enfermedades que puede generar las malas posturas en el trabajo?
* 1. Tortícolis: Es un torcimiento del cuello, en el cual la cabeza apunta hacia un lado, mientras la barbilla o mentón está volteada hacia el otro.
* 2. Lumbalgia: Alteración de un nervio por la deformación y compresión de la columna vertebral en subregión lumbar…………………………………………….

VI.-ACTIVIDADES

Realizar un estudio de estado físico  de cada estudiante

o   Clasificar  las  diferentes disciplinas

o   Preparación    para la disciplina  establecida

o   Prepararlos físicamente  y control permanente

o   Calcular  la cantidad de calorías que consume

o   Determinar la capacidad cardiovascular  y respiratoria  por especialistas

o   Determinar la técnica de  la disciplina seleccionada

o   Desarrollar competiciones entre compañeros

o   Incrementar las  capacidades aumentando las exigencias físicas

o   Manejar la higiene  después de esfuerzo físico

o   Evaluar periódicamente  los avances de su fuerza y esfuerzo físico.

o   Definir  la disciplina  en la  que  va  ha  competir.

o   Competir   en la disciplina  que establezca  y reciba  premios a su esfuerzo

VII. METODOLOGÍA: Se aplicará  como metodología la observación. 

VIII. INDICADORES DE EVALUACIÓN:

·     Competencia  de atletismo  de 100, 600m y 1500m.(resistencia física)

·          Competencia   en la disciplina de judo , karate (fuerza)

IX.-PRESUPUESTO  Y CRONOGRAMA

	INSUMO	CANTIDAD	COSTO
1	CARTILLAS PARA EVALUACIÓN DE ENTRADA  (estado físico)	150	5.00
2	CRONÓMETROS	10	150.00
3	PAPEL BOOM	100	20.00
4	ESPECIALISTA ( CONSULTA)	150	1500.00

     CRONOGRAMA: INICIO  19 DE MARZO AL  30 DE MAYO DEL 2014

X. POBLACIÓN Y MUESTRA: Todos los estudiantes del nivel secundario  hombres y mujeres. Se trabaja con  una muestra de 150 estudiantes.

XI.  BIBLIOGRAFÍA: 

http://es.wikipedia.org/wiki/Entrenamiento_de_fuerza

http://www.uclm.es/profesorado/xaguado/ASIGNATURAS/BTD/4-Apuntes/08.pdf

 http://www.istas.net/web/index.asp?idpagina=196